Глава 1 - Руководство по снижению веса (программа контроля веса), В. С. Фёдоров - Книжная полка. Книжная полка - Руководство по снижению веса (программа контроля веса), В. С. Фёдоров. Мы есть то, что мы едим. Глава I. ПИТАНИЕ (самое главное в этой книге). Никогда не садитесь на голодный паек! Парадокс? Нет! Сейчас объясним!
В наше время искушения подстерегают нас на каждом шагу. Принцип, которым Вы уже неоднократно пользовались для снижения веса. И вот уже Вы поглощаете любимые блюда, мучаясь угрызениями совести: "Сегодня я позволю себе все, а завтра начну новую жизнь". Но это завтра не наступает никогда! Уже сам отказ от пищи или строгая диета - это мощный стресс для организма.
Введение - Руководство по снижению веса (программа контроля веса), В. С. Фёдоров. Информационный ресурс о лекарственных растениях и товарах. Об оптимальной тактике определения весов в подходах при подъеме штанги на соревнованиях. Михаил Евсеев. Конференция федерации тяжелой атлетики города москвы. Иван Сивохин, Александр Федоров, Мендихан Тапсир. Технологии снижения концентрации инфекционного аэрозоля в воздухе помещений Федорова Л. С., д. м. н.; Юзбашев В.Г., к. м. н. (ФБУН. Удельный вес туберкулеза с МЛУ в Российской Федерации, 1999–2010 гг. (% среди. В.С.Фёдоров. И при снижении веса женщина рассчитывала, что жир 'сойдет' в большей степени на животе и на бедрах, а жир 'ушел' с грудной клетки и с живота, и женщина осталась недовольна проведенным лечением (ей не хотелось уменьшать размер груди)..
У Вас появится плохое настроение, сонливость, депрессия, упадок сил, снижение работоспособности. Долго выдерживать такое испытание не под силу никому. Вы возвращаетесь к привычному режиму питания и, как следствие, к повышению Вашего веса и массы тела. Обмануть" жировую клетку почти невозможно!
Жировые клетки существуют для того, чтобы накапливать жир. Хитрые советы от доктора Федорова. Делите еду на тарелке на 2 равные части. И подумайте еще раз, стоит ли съедать вторую часть. Ешьте, медленно пережевывая пищу. Кладите вилку на стол каждый раз, прежде чем хотите отправить в рот следующий кусок пищи.
Руководство по снижению веса Ижевск ЗАО `Гринвуд` 2008г. 140 с. Бумажный переплет, Обычный формат. (Продавец: BS - Ezoteric, Челябинск.) Цена: 100 руб. Федоров Владимир Станиславович - кандидат медицинских наук, профессор Российских академий естествознания. Фёдоров Владимир Станиславович - кандидат медицинских наук, врач-кардиолог. Директор фармацевтической компании 'Доктор'. Необходимо уже сейчас осознать всю важность этой работы, так как эффективная методика снижения веса и борьбы с ожирением - это и.. На правах рукописи Федоров Вячеслав Викторович. Методика проектирования web-ориентированных гибридных экспертных систем. – слот порядковый номер; А – слот атомный вес; Q – мультислот края поглощения; k -индекс края поглощения; L.
Выбирайте тарелку поменьше. Пейте воду во время приема пищи. Не голодайте весь день, иначе за ужином Вам придется наесться "до отвала". Не бросайтесь в другую крайность: не перекусывайте постоянно.
Не пейте за компанию с коллегами чай с бутербродами и печеньем несколько раз в день. В детстве нас учили: нехорошо оставлять на тарелке недоеденное.
Поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны. Если Вы "сорвались" и съели много калорийной пищи, не отчаивайтесь, на следующий день устройте меню с минимальным содержанием калорий. Отправляясь в магазин, читайте этикетки на закупаемых продуктах о содержании калорий. Никогда не ходите в магазин за продуктами, если Вы голодны. Сначала поешьте, а потом идите в магазин. Насыщайте свое тело, а не жировые клетки.
Запомните! Вы можете есть все, что хотите, в разумных количествах, но тогда, когда Вы испытываете биологический голод. Если Вы переели, то избыточные калории превратятся в жир вне зависимости от того, в виде каких продуктов они поступили в Ваш организм. Запомните! И "переедание", и "недоедание" работают на ваши жировые клетки. Парадокс? Нет. Сейчас мы объясним Вам.
Если Вы делаете большие промежутки в приеме пищи, а еще хуже - питаетесь нерегулярно, то, как только Вы не поели в обычное для Вас время, жировая клетка начнет кричать: "Караул!", и в следующий прием пищи сначала максимально накормит себя, а что останется - отдаст организму. Но если Вы будете питаться регулярно, и перерывы между приемами пищи не будут превышать 3 часа, жировая клетка успокоится, и так называемые жирообразующие ферменты не будут включаться. Помните! Если Вы едите часто и понемногу, Вы выключаете из работы жирообразующие ферменты и жировая клетка не будет насыщаться! Насыщать свой организм, не подкармливая жировые клетки, трудновыполнимая, но реальная и очень важная задача. Ведите дневник в течение 3- 4 недель, научитесь правильно оценивать свои ощущения и есть только тогда, когда этого требует Ваш организм.
Отмечайте в дневнике степень Вашего насыщения по следующей схеме. Сильное чувство голода, вызывающее головокружение. Вы не можете ни о чем думать, кроме еды. Вы испытываете заметное чувство голода. Вам слегка хочется есть. Состояние комфорта.
Чувство дискомфорта от переедания. Слегка переели. 8. Чувство переполнения в области желудка. Объелись так, что тяжело дышать. Объелись так, что еле живы. Как вы уже понимаете, 5- й и 4- й уровни являются оптимальными для оценки приема пищи - следуйте им! ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?
Энергия, поступающая в организм с пищей, измеряется в калориях. По статистике, в среднем человек получает 3. Однако обратите внимание!
Специалисты в области диетологии установили, что для мужчин в среднем норма составляет 2. Что же получается? А вот что! Мужчины съедают примерно на 7. Теперь понятно, почему у нас так много людей с лишним весом и ожирением.
Кстати, 2. 70 лишних килокалорий - это 3. Если ежедневно употреблять 2. Теперь позвольте мне объяснить Вам, почему, питаясь часто и понемногу, Вы имеете возможность обмануть Ваши жировые клетки. Если все 2. 00. 0 ккал поступают в организм во время одного приема пищи, вы будете переедать и откладывать излишки в своих жировых клетках.
Большая часть этой пищи поступит для питания жировых клеток, меньшая - пойдет на нужды организма. При пятиразовом питании вы уменьшите поступление калорий в ваш организм до 4.
Такое равномерное поступление калорий в течение дня заставит организм сжигать лишние калории, а не запасать их в виде жира. Не все понимают важность значения правильного распределения поступления калорий в течение дня. Но это как раз важнейшее условие! Для сохранения хорошей фигуры я предлагаю вам съесть то же количество калорий, но не за один прием (2.
Некоторые думают так, что если я позволяю себе есть часто, то вся моя жизнь превратится в один непрерывный обед, и я обязательно поправлюсь! Однако истина такова: Более частый прием пищи маленькими порциями ведет к потере веса! Второе преимущество частого и дробного питания - равномерное обеспечение крови сахаром. Если содержание сахара в крови ниже нормы (вы голодны), вы не можете себя хорошо чувствовать - мозг не получил достаточного питания.
Напротив, если содержание сахара в крови высокое, то мозг находится в возбужденном состоянии и не способен нормально функционировать. Если Вы будете есть чаще и не переедать - уровень сахара в крови будет стабильным, работоспособность не нарушится, настроение будет без перепадов, психика будет более устойчива к стрессовым ситуациям. Кроме режима питания есть еще несколько правил, которые помогут вам избежать увеличения веса, и я советую не пренебрегать ими!
Хитрые советы от доктора Федорова. Если вы голодны, не ждите времени обеда - подкрепитесь. Если вы перекусите, значит, меньше съедите в обед. Ограничиться одним блюдом?
Нет, лучше ешьте разнообразную пищу на одной тарелке, но очень понемногу и низкокалорийную. Следите за размером порции, ассортимент должен быть больше, а порция меньше. За 3. 0 минут до еды выпейте стакан или 0. Всегда можно заменить животный белок (мясо) на растительный (соевые продукты). Они по калорийности вдвое ниже, а вкусовые качества при правильном приготовлении нисколько не хуже. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
А может быть все- таки лучше голодать? Или применить метод очень низкокалорийной диеты (6. На современном этапе научных знаний доказано, что с помощью голодания можно быстро снизить свой вес, но 8. С другой стороны, голодание - это мощнейший стресс для Вашего организма. И, наконец, лечебное голодание и низкокалорийные диеты имеют целый ряд противопоказаний.
В связи с этим ученые отказались использовать метод лечебного голодания с целью снижения веса и лечения ожирения. Значит, питаться все- таки надо! Тогда будем учиться правильно питаться. Продукты, которые мы едим, содержат белки, жиры и углеводы (таблица 3).
Разобрались? Самые "вредные" продукты - жиры и алкоголь, они содержат больше всего килокалорий. Продукты, содержащие жиры, гораздо вкуснее и их хочется съесть больше! Прием 5. 0 г водки приносит в организм 3. Видите, сколько лишних калорий Вы принимаете во время "деловых" обедов даже без учета пищи? Таблица 3. Характеристика основных компонентов пищи: Компонент пищи.
Содержание калорий в 1 грамме. Чувство насыщения.
Способность откладываться в клетках про запас. Жиры. 9 к. Калнизкоевысокая. Алкоголь. 7 к. Калнизкоевысокая. Белки. 4 к. Калвысокоенизкая. Углеводы. 4 к. Калвысокоенизкая. Клетчатка. 1. 5 к.
Калпромежуточноенизкая. Вода. 0 к. Калнизкоенизкая. Жиры и алкоголь - наиболее калорийные в нашем рационе.
Главная функция жиров - запас энергии впрок. Жиры делятся на животные - "вредные" (сало, масло сливочное, сметана, сливки, колбаса, сыры, рыба) и растительные - "полезные" (оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное масла, орехи, семечки). Жиры - основная причина полноты и лишнего веса.
Старайтесь ограничить животные жиры - они самые калорийные и быстро способствуют прибавке веса. Давайте теперь еще раз обратимся к тем ошибкам, которые допускают многие пациенты, и даже большинство врачей не задумываются над некоторыми очень простыми- препростыми вопросами по рекомендации тех или иных продуктов питания, содержащих жир. Обратимся к таблице 3. Большинство из Вас ограничивает потребление сливочного масла, считая его очень калорийным (правильно!), старается перейти на растительные масла, считая, что теперь количество калорий будет резко снижено.
Не тут- то было! Смотрите (таблица 4), оказывается, растительное масло, которое мы покупаем в наших магазинах, еще более калорийное, чем сливочное масло. Какой же выход? Вообще отказаться от масла? Конечно, нет! Жиры играют громадную роль в жизнедеятельности клеток, и без них клетки не могут нормально трудиться. Так что же делать?
Принимать или не принимать жир? Есть ли выход? Таблица 4. Содержание жиров в некоторых жиро со держащих продуктах: Наименование продуктов.
Содержание жиров (гр) на 1. Творог. 1Молоко 3. Яйцо. 12. Сметана 1. Сыр. 45. Сливки 3. Масло сливочное. 85.
Масло подсолнечное рафинированное. Масло подсолнечное нерафинированное. Судак. 1Треска. 3Говядина. Свинина. 25. Пшеница или мука. Горох. 2. 2. Гречка. Соя. 20. Семена подсолнечника.
Все жиры делятся на растительные и животные. Это Вы знаете. Но жиры еще и делятся на полезные и вредные. Полезные, конечно, растительные. Но растительные жиры, в свою очередь, подразделяются на незаменимые полиненасыщенные (линоленовая кислота, омега- 3 и рыбий жир) и насыщенные жиры - это остальные виды растительных масел.
В полиненасыщенных жирных кислотах содержится большое количество фитостеринов, которые значительно увеличивают содержание простогландинов в организме, играют не последнюю роль в процессе активного метаболизма жиров. Итак, полиненасыщенные жирные кислоты - это, прежде всего, льняное, рапсовое масло и, конечно, рыбий жир.